Волейбол на Алтае

Защита и укрепление голеностопного сустава

Было проведено множество исследований с целью определения более эффективного метода защиты голеностопного сустава при игре в волейбол, в частности, что же все-таки лучше, использовать бандажи или эластичный бинт? Естественно, невозможно учесть все факторы, потенциально ведущие к травме голеностопа, как то, - изъяны игровой поверхности, тип обуви, индивидуальные особенности организма, интенсивность игр и т.д. Однако большинство исследований доказали, что использование бандажей, несколько более эффективно, чем тейпирование эластичными бинтами, а оба этих метода гораздо лучше, чем ничего.

Некоторые исследования показали, что использование высоких волейбольных кроссовок


вместо низких,



способствует предотвращению некоторых видов травм голеностопного сустава. А использование высоких кроссовок вкупе с эластичным бинтом, - более чем на 50% снижает риск травмироваться, нежели ношение низких кроссовок и эластичного бинта.

Здорово конечно, что бандажи и эластичные бинты помогают предотвратить травмы голеностопа, но более важным представляется вопрос укрепления мышц голеностопного сустава и отработка правильной постановки стопы при приземлении, о чем мы и поговорим ниже.

Тренировка босиком.

Многие спортсмены тратят огромное количество времени в поисках оптимальных кроссовок, способных улучшить их игровые действия и снизить риск получения травмы. Однако многие эксперты считают, что современные кроссовки наоборот вносят свой вклад в увеличение числа травм голеностопного сустава и лучше всего тренироваться без обуви. Парадокс? Попробуем объяснить.
Большинство современных кроссовок для волейбола выпускаются с твердой, негнущейся подошвой, специально разработанными поддерживающими боковыми стенками и супермягкими, амортизирующими вставками, что в результате ограничивает движение вашей стопы, ослабляя ее и делая более предрасположенной к травмам. На фото справа показана вся сложность «архитектуры» современной волейбольной обуви.

Многие спортсмены, бегуны-легкоатлеты экспериментировали, бегая босиком. Исследования показали, что босоногие спортсмены естественным образом пытаются компенсировать недостаточность амортизации и приземляются мягче, чем спортсмены в обуви. Удивительно, но бегуны без обуви наносят меньшую нагрузку телу и соответственно снижают переутомление.
В результате, тренировка босиком стала очень популярной среди личных тренеров и тренеров по физподготовке.

Разминка босиком.

Многие тренера по физподготовке стараются, чтобы спортсмены разминались босиком для того, чтобы подготовить стопу к дальнейшей работе.
Это также помогает лучше понять и прочувствовать правильное положение стопы при выполнении тех или иных технических элементов.

Обучение спортсменов правильному приземлению.

Основные виды травм голеностопного сустава происходят при флексии (сгибание вперед) и дорсифлексии (тыльное сгибание) стопы (рис. 3)
Инверсия стопы – травма, при которой стопа сгибается внутрь. Эверсия – стопа выворачивается наружу. (Рис 5)

Наиболее частым механизмом травмы лодыжки является неправильное приземление (например, на стопу другого игрока, чаще всего на стопу противника), и резкая смена направления движения.
Во всех этих технических приемах, основным является способность адекватно соизмерять прилагаемые усилия и умение снижать скорость, где это необходимо.
Проще говоря, чем быстрее вы можете остановиться, тем быстрее вы можете двигаться. Способность быстро и безопасно замедлить движение вашего тела, чрезвычайно важно для волейбола.

Плиометрические (тренировка взрывной силы) или динамические упражнения в подготовке волейболистов предназначены, в основном, для усиления способности спортсменов поглощать силу.

В заключение, можно сделать следующий вывод. Предпочтительней тренироваться без использования бандажей для голеностопа, в целях укрепления сустава, однако ношение последних, во время соревновательного процесса, будет целесообразным, для обеспечения дополнительной защиты голеностопного сустава.

Адаптировано Георгием Гегечкори, основываясь на статье, размещенной на сайте http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/volleyball-ankle-supports.html